Вынес в гуглодок программу, по которой занимался в 2012 году.

Программа подойдет мальчику, который хочет отжаться от пола 100 раз за полторы минуты через 3-4 месяца. Свой рекорд по подтягиваниям не помню, что-то вроде 28 раз было за 1 подход. Но надо учитывать, что я ленивая жопа и подтягивался не каждый день. А вот с отжиманиями все отлично — делал каждый день и в итоге сотку за 90 секунд делал легко.

Важно: если вы идиот и не умеете вовремя остановиться, вам надо заниматься в спортзале с тренером, а не дома самому.

Я вот занимаюсь с тренером уже 4-й год.
Выводы делайте сами.

Ссылка на программу вот в прекрасном гуглодоке.