Meditation в переводе с английского, к примеру, означает «раздумье, размышление», «созерцание» и, непосредственно, «медитация».

Забавно, что во время медитации вам придется и созерцать, и размышлять, и думать о чем, а еще не делать ничего из этого вообще. И вот последнее — крайне сложно. Зачем, вообще, я начал медитировать? Я к этому шел долго. Последние 6-8 месяцев мне на глаза постоянно попадалась информация о том, что если раз в день (это шикарно, если раз в день) садиться и медитировать, то чудесным образом голова начинает работать лучше, эмоции начинают вылезать только тогда, когда этого хочется, спится крепче и вообще общее состояние подопытных улучшается. Еще и начальник скатался на випассану и всех призывал начинать медитировать: прогрессивные техники осваивать, которым тысячи лет! И все-таки отвечая на вопрос «Зачем?» могу сказать, что мне правильно казалось, что ежедневная работа с мозгами пойдет мне на пользу. И таки пошла.

Что самое сложное в том, чтобы заниматься медитацией? Да то же самое, что и с любой другой полезной ежедневной привычкой – начать и делать действительно каждый день. Но в данном случае мало себя усадить и заставить медитировать. Необходимо делать это хоть с каким-то пониманием того, что вы делаете и как. Зачем – это уже другой вопрос. Для начала надо тупо начать делать. Количество позднее, как водится, перейдет в качество.

Дак вот. В первую очередь я прочитал статью «Гайд: все, что вам нужно, чтобы начать медитировать» (ссылка на статью, она на английском вся), в ней весьма доступно написано, как нужно начинать медитировать, что при этом делать и все такое. Проработав так с самим собой в течение почти двух недель я далее начал использовать приложение headspace. Это платное приложение для смартфона, в котором первые 10 медитаций по 10 минут бесплатны — вас через медитативный процесс ведет диктор с вполне себе нормальным голосом, вам показывают ролики, в которых объясняют, почему полезно медитировать. Вам во время медитации говорят, на что обратить внимание и что сделать. С этой штукой медитировать стало еще веселее. Вот ссылка на сайт: https://www.headspace.com/

Приложение на английском, но голос воспринимается очень хорошо, все понятно. И самое главное: у headspace есть бейджи и возможность позвать друзьяшек!

В данный момент я закончил 4 день в headspace, по окончании десятидневного курса собираюсь купить месяц и посмотреть, что там дают. О результатах отпишусь обязательно. Кроме того, чтобы развивать теоретическую базу даю ссылку на книгу, которую пока еще сам не читал. Далее копипаста из письма начальника, который призывает всех медитировать:

http://www.amazon.com/Search-Inside-Yourself-Unexpected-Achieving/dp/0062116924  — книга о том, как в Googleпреподают современную медитацию и эмоциональный интелелект с 2007-го года. Написана инженером, сотрудником #107 гугла, перешедшим в HR чтобы продвигать медитацию внутри. Имеет официальную должность «jolly good fellow» в гугле. Приведена, как положено для гугла, масса научных примеров и доказательств, а также инструкции для самых маленьких, хоть детей. Оказалось, там у них в США уже 15 лет все бегают с исследованиями этого дела: http://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness.

Какой вообще эффект-то? Ну такой эффект. Вы когда мысли в порядок приводите, у вас внезапно появляется осознание того, что надо сделать сейчас, что затем, о чем думать стоит, а о чем не надо. Эмоции как-то утихают, когда в голове порядок. В общем и целом вы становитесь способны сконцентрироваться на чем-то гораздо сильнее, чем до начала занятий.

В общем вот такие вот дела, всем лучи медитации.