Про мое доброе утро

В субботу я четко осознал, что изменения в мой жизни случились весьма суровые: я сознательно выпил две кружки чаю без сахара… и мне понравилось!

Сахар я забыл купить. Банально забыл. Поэтому флегматично решил, что хусим, попью так. Каково же было мое удивление, когда чай на вкус оказался приятным! На этом месте я решил, что пора. Пора поделиться своим утром, которое, я верю, стало и будет основным двигателем к положительным изменениям.

Я вообще давно порывался рассказать, как я теперь встаю и чего с утра делаю: «Но это ж интим!» — думал я. В целом да, но мало ли, вдруг еще одним медитирующим в мире станет больше 😉 . Еще хорошим звоночком в этом плане стала книга «Самое продуктивное утро» за авторством некоего С. Дж. Скотта. Книжку я прочитал в кратком пересказе на сервисе smartreading, у всей нашей конторы там с недавних пор есть аккаунты (оплаченные конторой! у нас круто!) и многие читают полезное в кратком пересказе. Автор в книжке рассказывает, как у него утро морфировало из неопределенного бедлама в упорядоченный ежедневный ритуал и какие последствия за этим последовали. Утащил из книги пару моментов, к которым уже подошел сам вплотную, в общем полезно, можно прочитать.

 

Что такое утро и чего я в нем наделываю

Утро — это ритуал. Ритуал очень личный, у каждого свой, но обязательно одинаковый всегда. Я вот прям сделал себе план, написал его на листочке. Сначала в нем было 6 пунктов. Сейчас их там 12. Я каждый следующий шаг утром делаю по плану. И это дико экономит время — вам не надо вспоминать, что там еще утром вы хотите обычно сделать. А еще я ничего не забываю, что радует неимоверно, т.к. раньше выбежать из дома с небритой мордой было в порядке вещей — я реально забывал это сделать. Про оставленный кошелек, пропуск или еще что-то можно и не говорить.

Начинаю я свое утро со стакана теплой воды. Прям вот теплой — кипячу пол литра воды в чайнике и разбавляю 2:1 холодную горячей, чтоб вода была ощутимо теплой. Это запускает в работу пищеварительную систему и дает один из основных сигналов организму на подъем. Кстати, теплую воду пить намного приятнее, чем холодную — проверил на себе.

Дальше я иду в ванную — обязательные туалет и умывание. Оба пункта важны, но, думаю, с туалетом вы как-то справитесь, а вот про умывание стоит сказать отдельно. В народе принято считать, что умываться следует холодной водой, что иногда хорошо, но для ежедневного использования не годится. Объяснение простое — вы проснулись 5-10 минут назад, организм еще спит, а тут вы себе в лицо ледяной водой. Это стресс, который вы сами себе устраиваете с утра. Поэтому умыться следует теплой водой, приятной температуры. При этом умыть следует не только лицо, но и шею — вода на шее как раз очень хорошо бодрит. Вытирать лицо и шею тоже следует спокойно и нежно.

После этого я пью еще один стакан теплой воды. Кстати, этот стакан, предыдущий и все следующие я не выпиваю в два глотка. Я пью все это мелкими глотками, ненадолго задерживая воду во рту. Так вы опять же не устраиваете стресс желудку, а спокойно мелкими порциями его загружаете. В среднем 200 грамм воды я выпиваю за минуту.

Дальше я заправляю кровать, взбиваю подушки и готовлю место для медитации.

Перед медитацией я читаю две молитвы. Читаю вслух, пытаясь сконцентрироваться на тексте и осознать каждое слово. В моем случае это не имеет никакого отношения к религии, скорее это иная форма медитации, так как во время чтения мысли точно так же пытаются убежать от текста и думать что-то свое. Кроме того это такие молитвы, которые мне нравится читать каждый день, чтобы напомнить самому себе, что под луной ничто не вечно, бывает всякое, полезно говорить спасибо за то, что есть, а если чего-то не хватает, то все зависит от меня и моего отношения ко всему происходящему.

После этого я сажусь медитировать. Вот уже почти 4 месяца каждый день я медитирую, последние 2 месяца по 20 минут. Медитация наверняка оказывает положительный эффект на мозги, потому что все вот это утро, которое я описываю, началось именно с медитации. В течение 20 минут я занимаюсь своим мозгом под руководством программы headspace, а когда открываю глаза — встречаю рассвет. Так получается, что к концу медитации солнце ярко светит в окошко. Приятно. Кстати, даже когда на небе тучи, я знаю, что солнце все равно ярко светит 😉

Медитация плавно перетекает в зарядку. Из сидячего положения я ложусь на пол и начинаю растягиваться. Ноги, руки, потягушки во все стороны. Потом идет разминка суставов, силовой блок, растяжка ног и завершается все упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге». В итоге на все про все уходит примерно 20-25 минут в зависимости от того, начал я плясать под бодрую музыку на моменте разминки суставов или нет.

После зарядки я пью минимум стакан воды. А то и два. Желающие могут тут чего-нибудь зажевать, но у меня чувство голода подходит только через 2.5-3 часа после подъема, поэтому я вообще не испытываю никаких проблем в этом плане.

Теперь можно идти в душ и приводить себя в порядок: чистить зубы, бриться и одеваться.

Последним пунктом у меня в утреннем расписании стоит «Открыть окно». Я его перед зарядкой закрываю, чтоб по полу не несло, а перед уходом открываю, тогда дома свежо и хорошо вечером. Сразу после этого я выхожу из дома и несусь на работу.

И так каждое утро. Исключением в выходные является только то, что я не несусь на работу.

 

Последствия

Основные выводы, к которым я пришел: начинать надо с малого. Попробуйте застолбить какие-то 2-3 пункта с утра (один-то у вас точно есть — вы ж умываетесь, правда?). Добавьте попозже к ним четвертый. Это такой поступательный процесс, где спешка приведет только к одному результату — вы перестанете работать над улучшением процесса своего утра и бросите все нахрен. Важно понимать при этом, что бывает утро, когда вы просто не можете себе позволить сделать все по плану. На этот случай у вас должен быть запасной план — он будет короче, но в нем будет то, что вам точно надо сделать. У меня там медитация и душ, к примеру. В такое утро можно выскочить небритым, но мысли должны быть в порядке, а тушка чистой.

Ясное дело, что я еще не довел утро до идеального состояния. По хорошему вставать мне хочется в 6 утра, после душа завтракать кашкой, которую только что сам сварил, а потом уделять час времени на что-то, что я хочу развить. Это называется золотой час — самое продуктивное время в сутках, которое тратить стоит только на себя. На гитаре научиться играть, язык новый освоить, рисовать научиться, книгу важную прочитать. Что угодно, лишь бы для себя и в кайф. Есть еще желание сделать подборку музыки на утро, чтоб она была и бодрая, и приятная, и не надоедала. Много всего хочется и обязательно сделаю.

Кроме того я начал менять свой распорядок вечера. Потому что лечь хочется вовремя, утром нужно, чтоб воды было достаточно, одежду, опять же, лучше с вечера готовить. Кроме того, с таким подходом к утру, начинаешь очень беречь время, т.к. вечером после работы до отбоя остается 4-5 часов. И если просто тратить это время на дорогу и тупление в монитор, то картина получается удручающей. Все это привело к тому, что я начал пользоваться календарем на мобильнике, а в планах вообще завести себе ежедневник, просто потому что ручкой рисовать мне приятнее.

В итоге все это приводит к тому, что я начинаю брать жизнь под контроль и хорошенько думать, прежде чем что-то сделать. Или наоборот, не думать, а сразу делать, как вот с поездкой в Питер получилось )

Самое главное: как бы там оно ни было, все это надо делать с любовью к себе. Каждое движение утром должно быть сделано, потому что вам так хочется и вы понимаете полезность такого движения для себя — оно вас радует, делает здоровее, бодрее и все такое. У меня при таком подходе получается из дома выходить с улыбкой на моське, даже если на улице ненастная погода.

В общем и целом имею заявить: менять свою жизнь приятно и полезно, главное начинать с малого и двигаться маленькими шажками.

 

 

Мелкие уточнения

А что за молитвы и где я их взял?
Про молитвы хочется добавить следующее. Я их не искал. Так получилось, что одну мне прислала мама с напутствием «если захочешь, читай», а вторая попалась сама в интернетах. В итоге я их обе от руки переписал красивым почерком на листы А4 и каждое утро читаю. Конкретно это молитва оптинских старцев (по ссылке — нижняя) и молитва за авторством Антуана де-Сент Экзюпери (ссылка). Последняя, наверное, молитвой в каноническом смысле не является, но мне просто нравится, что там написано.

 

Неужели каждое утро хочется делать зарядку?
Нет, конечно. Я вообще самый ленивый человек на планете. По крайней мере я так считаю. Поэтому я использую в данном случае лайф-хак: включаю бодрую и добрую песенку и начинаю плясать, попутно разминая шею, запястья, локти, плечи. Под музыку, типо танец, но разминка. В итоге после трех минут такой бодрой разминки уже хочется сделать все остальные упражнения. Да и настроение автоматом поднимается. Особенно, если подурачиться. Хороша при таком танце и аутотренинговая улыбка — пару раз улыбнешься через силу, а потом мышечная память включает мозг на что-то приятное и улыбаешься уже вполне искренне. Но, тем не менее, иногда очень-очень хочется полениться. Вот такие моменты надо ловить и давать себе отдых даже от зарядки. У меня такое за два месяца только два раза случилось.

 

Утро по плану. Жизнь по распорядку. Это же ужасно!
Вовсе нет, как раз напротив. Возьмем, к примеру, мою стандартную субботу последнего месяца — я знаю, что весь день буду заниматься приятными для себя делами. Я их сам заранее запланировал и буду их делать с удовольствием. И каждое такое дело мне действительно приятно именно потому, что я сам его захотел, запланировал и сделаю. Я заранее зная, что мне предстоит сделать что-то желаемое, уже радуюсь. Я заранее зная, что у меня через неделю клевая прогулка, через две фестиваль фантастики и так далее, уже знаю, что с большой вероятностью проведу время с пользой и получу положительные эмоции. И это позволяет не тратить энергию в день Ч на мысли «А чем бы заняться? А куда бы пойти?». Но в то же время, если мне что-то внезапно в плане не нравится — оно тут же летит в топку. Как говорил бодрый Эйзенхауэр: «План — ничто, планирование — всё».

 

 

UPD: внезапно непосредственно САМ Дмитрий Пелевин меня поправил и сообщил, что фраза с картинки в шапке поста принадлежит Виктору Пелевину и найти ее можно в «Желтой стреле». Ну бывает, чо, попутал мальца.

4 Replies to “Про мое доброе утро”

  1. Аня

    Прочитала, было приятно и интересно, а главное я как-то заразилась идеей такого утра 🙂 Надеюсь, что достаточно сильно вдохновилась и буду реализовывать идею планирования.
    PS Ваня, ты очень интересно и хорошо пишешь.

  2. Vitaliy

    Поддерживаю! Ваня пишет очень интересно и заразительно!
    Больше всего меня зацепила идея маленьких шагов. С таким подходом нестрашно начинать!
    Спасибо, Иван.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *